Comece com os pés um na frente do outro e alinhados com os quadris.
Segure uma barra sobre os ombros com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos apontando para a frente.
Inicie o movimento dobrando os quadris e os joelhos até que a sua coxa da frente esteja paralela ao chão.
As costas devem permanecer retas durante todo o movimento, e o olhar voltado para a frente.
Mantenha o joelho da frente em linha com os dedos do pé e não levante o calcanhar do chão.
Volte para a posição inicial, estendendo o joelho e o quadril.
Complete a série de um lado antes de repetir com a outra perna.
