Encoste-se em uma bola contra a parede, posicionada na curvatura da lombar.
Apoie-se firmemente contra a bola.
Ande com os pés para a frente, mantendo os dedos dos pés apontando para frente e as pernas afastadas na largura dos quadris.
Coloque uma bola pequena entre os joelhos e aplique uma ligeira pressão com as coxas para dentro.
Agache-se, baixando os quadris em direção ao chão e flexionando os joelhos até que atinjam 90 graus.
Levante-se firmemente, conduzindo o movimento com os músculos dos glúteos e mantendo a pressão na bola entre os joelhos.
Certifique-se de que seu corpo permanece firme e que os joelhos se movimentam voltados para frente e alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
