Coloque uma bola suíça entre a parte inferior das costas e a parede.
Deixe os pés afastados na largura dos ombros. Afaste os pés da parede e deixe os joelhos relaxados.
Amarre uma faixa elástica ao redor dos punhos.
Dobre os cotovelos com as palmas das mãos viradas uma para a outra e os dedos apontando para o teto.
Mantenha a coluna neutra e acione os músculos abdominais profundos e escapulares durante o exercício.
Faça um agachamento deslizando a bola contra a parede ao mesmo tempo em que levanta os braços em posição de "V", empurrando suavemente contra a faixa.
Faça uma pausa.
Empurre-se para cima conduzindo o movimento pelos glúteos para retornar à posição inicial. Mantenha uma leve tensão na faixa enquanto os braços retornam.
Repita.
