Fique em pé com a bola suíça apoiada na parede e no meio das costas.
Deixe os pés separados na largura dos quadris à sua frente.
Mantendo a coluna alinhada, contraia os músculos do abdômen e agache até onde for confortável.
Mantenha a posição com os joelhos afastados na largura dos quadris e os músculos do abdômen e glúteos contraídos.
Nessa posição, transfira o seu peso de um lado para o outro.
A coluna deve ficar firme enquanto move o seu corpo sobre os quadris.
Mantenha o peso nos calcanhares e não nos dedos dos pés.
