Fique com os pés bem afastados e o Kettlebell no chão em sua frente.
Faça um agachamento, pegue o Kettlebell e depois estenda os joelhos e fique em pé.
Ao elevar-se, puxe o Kettlebell e mantenha-o perto do corpo, com o peso virado para baixo, com o dorso das mãos virados para a frente.
O movimento de elevação do agachamento deve ser um movimento fluido, mas potente, usando as pernas e os quadris no mesmo ritmo, sem quebrar o movimento.
Mantenha as costas e o peito eretos e a cabeça elevada. Olhe para a frente enquanto você se levanta. Contraia os glúteos no final do movimento.
Volte para baixo e coloque o Kettlebell no chão entre os pés.
