Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um kettlebell com as mãos perto do peito e ao mesmo nível do queixo.
Baixe o corpo até flexionar os joelhos e os quadris para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos sobre os pés, empurrando os glúteos para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
Permita que os quadris se flexionem para trás dos joelhos. Mantenha as costas alinhadas e os joelhos apontando na mesma direção dos pés. A seguir, empurre-se para cima, estendendo os joelhos e os quadris até estender as pernas.
Mantenha a cabeça alinhada com o olhar à frente.
