Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros segurando um Kettlebell na frente da coxa, com o braço esticado.
Dobre os joelhos e faça um agachamento. Depois, use a força das pernas e do braço para levantar o Kettlebell até à altura do peito, levando a mão na frente dos olhos.
Puxe o cotovelo para cima, até o final da remada, estenda os joelhos completamente e eleve-se nas pontas dos pés.
Mantenha o seu olhar em frente e volte à posição inicial.
Baixe o peso de forma controlada com o braço esticado, voltando até o chão. Repita.
