Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Segure um ViPR na frente do peito sobre os ombros com os cotovelos apontando para baixo.
Inicie o movimento fazendo um agachamento, flexionando quadris, joelhos e tornozelos até que as coxas estejam paralelas ao chão.
Suas costas devem permanecer retas durante todo o movimento com a cabeça para cima e o olhar à frente.
Mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés e não levante os calcanhares do chão.
Fique de pé, esticando as pernas e levante o cilindro acima da cabeça.
