Fique em pé com a coluna neutra, de frente para uma faixa de resistência. A faixa deve estar em torno de um objeto fixo à sua frente.
Traga os braços para a frente e para trás de forma alternada, permitindo que a sua coluna torácica rode, mas mantendo a coluna lombar estável.
Mantenha a parte inferior das costas e a pelve imóveis, ativando os músculos estabilizadores profundos.
Tente aumentar gradualmente a velocidade do movimento a um ritmo que lhe permita manter a parte inferior das costas e a pelve estáveis.
Fique atento à posição dos seus ombros.
