Fique em pé sobre uma superfície com declive.
Você pode precisar de algum apoio ao lado para o auxiliar.
Com os pés afastados, mantenha o olhar à frente.
Mova o seu peso para a perna a ser exercitada.
Segure a outra perna elevada à sua frente.
Dobre a perna de apoio, garantindo que joelho se movimenta em linha reta sobre os dedos dos pés.
Empurre os glúteos para trás, mantenha a coluna alinhada e o olhar à frente.
Quando as coxas estiverem na horizontal, apoie a perna elevada para usar ambas as pernas para ficar de pé novamente.
