Fique em pé de costas para uma parede.
Coloque uma bola junto da parede apoiando-a contra as suas pernas, logo acima dos tornozelos.
Contraia os músculos das coxas e dos glúteos, empurrando os joelhos contra a bola, travando as pernas.
A seguir, dobre os joelhos, e mova os quadris e o corpo para trás.
Continue a descer até que suas coxas estejam próximas da horizontal.
Imagine que você está se sentando em uma cadeira.
Fique atento para que os joelhos não se movam para a frente.
Volte para a posição inicial e repita.
