Fique em pé sobre um degrau com declínio.
Você pode ter um apoio ao lado, se necessário.
Com os pés afastados, mantenha o olhar à frente e a coluna alinhada.
Dobre as pernas, certificando-se de que os joelhos se movimentam para frente alinhados com os dedos dos pés.
Empurre os glúteos para trás, mantendo a coluna alinhada e o olhar à frente.
Quando as coxas estiverem na horizontal, apoie-se no objeto ao lado para ajudá-lo a se levantar, se necessário.
