Fique em pé. Coloque um kettlebell no chão do lado de fora do pé, com uma distância de um pé.
Faça um agachamento de forma equilibrada até o peito ficar sobre os joelhos e a mão agarrar o kettlebell.
Mantenha o corpo virado para a frente com a mão oposta na frente do tronco, sem descansar sobre a coxa.
O joelho deve ficar em uma linha imaginária com o tornozelo correspondente, cuidando para não apontar para fora.
Estenda os quadris, joelhos e tornozelos para ficar em pé. A seguir, transfira o kettlebell para a linha média do corpo.
Mantenha a coluna alinhada, os quadris para trás e a cabeça para cima.
No ponto médio do movimento, quando o corpo estiver equilibrado e alinhado no centro, faça a transição do kettlebell para a mão oposta. Mova o objeto para o lado de fora do pé oposto até o chão.
Continue em um movimento fluido até completar as repetições. A transição entre as mãos deve ser suave, as costas devem permanecer alinhadas e a cabeça para cima.
