Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris, segurando um halter em cada mão.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Dobre lentamente os joelhos movendo os glúteos para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
Mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
Continue descendo para uma posição de agachamento ao mesmo tempo em que levanta os braços, deixando os cotovelos e ombros a 90 graus. Conduza o movimento pelos cotovelos.
Pause, depois volte para a posição inicial, controlando o movimento.
Repita a sequência.
