Agachamento na cadeira com pesos
Coloque uma cadeira atrás de você e faça um grande afastamento com as pernas.
Segure pesos sobre os ombros.
Empurre os quadris para trás, enquanto tenta sentar-se na cadeira.
Equilibre-se inclinando o peito para a frente, mantendo as costas alinhadas.
Erga os calcanhares com a ponta dos pés apoiadas quando estiver sentado.
Levante-se, assegurando que os joelhos se movimentam alinhados com os dedos dos pés o tempo todo.
Equipamento necessário: Halteres, Cadeira, Peso livre
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
