Fique em pé com a bola suíça entre a parede e a parte inferior das costas.
Coloque os pés à frente afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés virados para frente.
Segure os dois braços à frente.
Contraia os músculos do abdômen antes de agachar lentamente.
Dobre os joelhos até onde for possível e então sustente a posição, mantendo os braços esticados.
Não deixe os joelhos caírem para dentro.
Contraia os músculos dos glúteos antes de esticar os joelhos e voltar para a posição inicial.
