Segure uma bola suíça contra a parede na parte de baixo das costas.
Incline-se contra a bola.
O passo a passo deste exercício é o mesmo para fazer com ou sem a bola.
Caminhe para frente, mantendo os dedos apontando para a frente e as pernas afastadas na largura dos quadris.
Abaixe-se, descendo os quadris em direção ao chão e flexionando os joelhos até 90 graus.
Levante-se, conduzindo o movimento com os glúteos e mantendo a coluna ereta.
Ao longo do exercício, mantenha o corpo alinhado e os joelhos movimentando-se à frente alinhados com os dedos dos pés.
