Posicione uma bola suíça contra a parede.
Com a bola apoiada na região inferior da coluna, encoste-se na parede mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
Amarre uma faixa elástica ao redor das coxas para que fique tensionada, logo acima dos joelhos.
As costas e os glúteos devem permanecer em contato com a bola durante todo o tempo.
Deslize pela parede até que as coxas fiquem em posição horizontal. Nesse ponto, seus joelhos devem ficar a 90 graus.
Empurre-se para cima, deslizando pela parede, conduzindo o movimento com os músculos dos glúteos.
