Encoste-se em uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.
Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas para que fique tensionada, acima dos joelhos.
As suas costas e glúteos devem permanecer em contato com a parede durante todo o tempo.
Deslize pela parede até que as coxas fiquem em posição horizontal.
Nesse ponto, seus joelhos devem estar a 90 graus.
Empurre-se para cima deslizando pela parede e conduzindo o movimento com os músculos dos glúteos.
