Fique em pé atrás de uma cadeira ou mesa e apoie as suas mãos.
Mantendo as costas alinhadas, flexione os joelhos até uma posição de semi-agachamento, permitindo que as suas mãos deslizem para frente.
Os quadris devem mover-se para trás enquanto você contrabalança o movimento inclinando o peito para frente.
Estenda-se contraindo os músculos dos glúteos e das coxas enquanto volta a ficar de pé.
Repita.
