Fique em pé perto de uma parede ou mesa para ter um apoio.
Fique apoiado sobre a perna afetada. Encoste os dedos dos pés da outra perna no chão atrás de você, para manter o equilíbrio.
Agache sobre a perna afetada, empurrando os quadris para trás e inclinando o peito para a frente. Mantenha a coluna reta.
Seu joelho deverá se deslocar para frente até a linha dos dedos dos pés.
Volte com o tronco reto, conduzindo o movimento com os músculos da coxa e dos glúteos.
