Fique em pé e transfira o peso para uma perna.
Levante e cruze a outra perna para trás e para dentro.
Suba o braço do mesmo lado da perna elevada. Alcance este braço para baixo e para frente em direção à perna de apoio no chão.
Mantenha a coluna alinhada durante o movimento, cuidando para não arredondar ou arquear as costas.
A sua perna de apoio deve dobrar e o joelho deve percorrer sobre os dedos dos pés em linha reta para frente.
