Fique em pé com o apoio somente em uma perna, mantendo o controle e o equilíbrio.
Faça de um pequeno agachamento - cerca de um quarto ou meio agachamento. Controle o movimento a partir do quadril, para que a pelve se mova para trás e o joelho permaneça alinhado com os dedos dos pés.
Vá até onde consegue manter o equilíbrio e o controle do quadril e do joelho da perna de apoio. Retorne para a posição em pé.
Repita o agachamento.
