Sente-se com os braços em uma posição confortável e relaxada com o olhar voltado para frente.
Deixe o queixo cair sobre o peito, e sustente a posição.
Volte para a posição inicial. Depois, mova a cabeça para cima até conseguir olhar para o teto.
Você deve sentir um alongamento na parte da frente do pescoço.
Relaxe qualquer tensão na sua garganta, e sustente a posição.
Traga a cabeça de volta à posição inicial e repita a sequência mais duas vezes nos dois sentidos.
Comece a segunda fase de exercícios a partir da posição inicial e incline a cabeça para o lado, baixando a orelha direita em direção ao ombro direito. Depois, sustente a posição.
Mantenha os olhos e a cabeça virados para frente enquanto move a cabeça para o lado. Não levante os ombros durante o movimento.
Retorne com a cabeça para a posição inicial. Depois, incline para o outro lado, baixando a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Sustente a posição novamente.
Repita esse movimento mais duas vezes, primeiro inclinando para a direita e voltando para o meio. Depois, inclinando para a esquerda e voltando para o meio.
Comece agora a terceira fase do aquecimento rodando lentamente a cabeça para a direita, olhando por cima do ombro e para trás.
Você deve sentir um leve alongamento no pescoço do lado oposto ao que está virando. Sustente a posição.
Depois, vire a cabeça lentamente para a esquerda olhando por cima do outro ombro. Sustente a posição.
Repita o movimento completo de rotação mais duas vezes para ambos os lados, voltando para a direita e depois para a esquerda.
Volte para a posição inicial olhando para frente, e relaxe.
