Alongamento da cápsula posterior da articulação glenoumeral

Comece sentado em uma cadeira.
Coloque seu braço afetado para cima e à sua frente em uma mesa alta ou bancada.
Flexione o cotovelo a um ângulo reto com os dedos apontando para o teto.
Coloque a mão do seu outro braço na parte de trás do punho do braço afetado.
Empurre o antebraço afetado para baixo em direção à mesa usando o punho como alavanca.
Não deixe os ombros curvarem.
Mantenha a posição.