Alongamento de adutores de quadril ajoelhado - posição "sapo"
Ajoelhe-se e coloque os antebraços no chão à sua frente.
Mantendo as costas retas, afaste os joelhos para os lados com os quadris para cima.
Talvez você precise usar as mãos para afastar os joelhos.
Quando sentir um alongamento no interior das coxas, mantenha a posição.
Deixando cair os quadris em direção aos calcanhares, você aumentará o alongamento.
Empurrando os quadris para um lado, você aumentará o alongamento no lado oposto.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
