Alongamento de adutores do quadril semi-ajoelhado
Fique na posição de quatro apoios.
Estique a perna afetada ao lado com o pé apontando para frente.
Com o quadril da perna que está esticada alinhado com joelho que está apoiado, leve lentamente os glúteos para trás, em direção ao calcanhar.
Volte para a posição inicial e repita.
Pare na posição em que você sentir que está alongando.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
