Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris.
Vire os dedos dos pés para fora cerca de 45 graus.
Contraia os músculos do abdômen. Empurre os quadris para trás, dobrando as pernas e baixando os quadris entre os pés.
Os joelhos devem se mover para a lateral alinhados com os dedos dos pés, com as coxas na posição horizontal.
Mantenha a coluna alinhada e o olhar para frente.
Empurre-se sobre um dos pés para esticar a perna e transferir seu peso para o outro lado.
Você vai sentir um alongamento na parte de dentro da coxa da perna estendida.
Volte para o centro e estique a outra perna.
Repita o movimento.
