Alongamento de bíceps (assistido)

Sente-se em uma cadeira, com a coluna alinhada e com um assistente sentado ao seu lado.
Peça para o assistente pegar o seu braço, colocando uma das mãos atrás do cotovelo e a outra no punho.
Mantendo a palma da mão para cima, peça ao seu assistente para esticar o cotovelo lentamente.
Estique até onde for confortável, sem gerar dor.
Sustente o alongamento.