Alongamento de bíceps com abdução horizontal dos ombros

Sente-se ou fique em pé.
Levante os braços ao lado na altura dos ombros, com as palmas das mãos para frente.
Certifique-se de que os cotovelos estão retos.
Mova os braços para trás até sentir um alongamento na parte da frente dos braços.
Sustente a posição. Não eleve os ombros.
Para intensificar o alongamento, você pode estender os punhos, puxando as mãos para trás.