Alongamento de flexores plantares de tornozelo na cadeira

Fique em pé com uma cadeira do lado afetado.
Dobre o joelho afetado colocando a perna sobre a cadeira.
Aplique um pouco de pressão para baixo sobre o calcanhar com a mão.
Você vai sentir o alongamento na parte da frente do tornozelo e na canela.
Mantenha a posição.

Equipamento necessário: Cadeira

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