Alongamento de glúteo em supino

Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo um pé no chão.
Cruze a perna afetada sobre a outra, de modo que a parte externa do tornozelo esteja apoiada sobre o outro joelho.
Entrelace as mãos por trás da coxa do pé que está apoiado no chão.
Puxe a perna não afetada para trás, em direção ao peito.
Use as mãos para puxar mais a perna, na sua direção.
Você deve sentir o alongamento no glúteo da perna dobrada.