Alongamento de isquiotibiais com calcanhar elevado e bola
Segure a bola com as mãos. Posicione o calcanhar da perna afetada sobre uma borda elevada.
Mantendo a perna da frente esticada, leve a bola até o chão para sentir o alongamento na região posterior dessa perna.
Empurre os quadris para trás enquanto leva a bola até o chão.
Equipamento necessário: Degrau ou Step, Medicine ball
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