Alongamento de isquiotibiais contra a parede (bilateral)
Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados na parede.
Mova o corpo em direção à parede, usando os braços para ajudar.
Tente esticar os joelhos, elevando as pernas para cima.
Quando sentir um alongamento na parte de trás das pernas, mantenha a posição.
Caso o alongamento fique fácil, você pode aproximar-se mais da parede.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Parede
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