Deite-se de barriga para cima e coloque uma toalha ou uma cinta de alongamento ao redor do pé da perna afetada.
Puxe a corda mantendo a perna esticada e movendo-a para cima até sentir um alongamento na região posterior.
A seguir, deixe a perna cair suavemente para o lado em direção ao chão até sentir um alongamento na região interna da coxa.
Mantenha os quadris e os ombros apoiados no chão durante o movimento.
Mantenha a posição antes de levar a perna de volta à posição inicial.
