Fique em pé, com as mãos nos quadris e os pés cruzados um na frente do outro.
Mantenha as suas costas alinhadas. Incline o tronco para frente flexionando os quadris e empurrando os glúteos para atrás.
Você pode achar mais fácil deslizar as mãos pela frente das pernas.
Você vai sentir alongar os glúteos e o lado de trás das pernas.
Mantenha esta posição antes de voltar lentamente à posição inicial.
Repita o movimento com as pernas cruzadas para o outro lado.
