Em pé, segure-se em uma cadeira ou mesa para apoio.
Dê um passo para a frente com a perna afetada.
Mantenha o pé de trás virado para frente e relaxe o joelho.
Permaneça com a coluna e os quadris alinhados.
Incline-se levemente para a frente e empurre os quadris para trás.
Você vai sentir um alongamento na parte posterior da perna da frente.
Mantenha o calcanhar do pé da frente no chão e leve a ponta do pé para cima.
Mantenha a posição.
