Sente-se com a coluna alinhada e com os pés apoiados no chão.
Estique a perna afetada até sentir um alongamento na parte posterior da perna.
Mantenha a posição. Não curve a coluna ou desalinhe a pelve.
Aumente o alongamento puxando os dedos do pé na sua direção ou inclinando seu corpo para a frente.
