Alongamento de flexores de quadril e quadríceps - perna suspensa e agachamento

Posicione a perna a ser alongada sobre uma cadeira atrás de você.
Certifique-se de que a sua perna de apoio está suficientemente afastada à frente da cadeira de modo que, quando baixar o joelho da frente, não flexione para frente além da linha dos dedos dos pés.
Mantenha os quadris voltados para frente e abaixe-os, mantendo o peito e a cabeça elevados.
Você vai sentir um alongamento na coxa da perna de trás, e o esforço do exercício na perna da frente.