Alongamento de quadríceps, em prono
Deite-se de barriga para baixo com as pernas unidas.
Dobre o joelho da perna que será alongada, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo.
Segure o tornozelo com a mão e puxe o calcanhar o máximo possível.
Mantenha os joelhos bem unidos.
Você vai sentir o alongamento na frente da coxa.
Mantenha a posição.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
