Fique em pé com um apoio à sua frente.
Coloque uma toalha ou cinto em volta do tornozelo da perna que vai ser alongada.
Segure as extremidades da toalha na mão do mesmo lado da perna que vai ser alongada, e apoie-se com a outra mão.
Puxe suavemente a perna para cima, em direção aos glúteos, mantendo os joelhos juntos e o peito erguido.
Você deve sentir um alongamento na parte da frente da coxa.
Sustente a posição, e depois relaxe.
Repita com a outra perna.
