Alongamento de quadríceps em decúbtio ventral, com assistência

Deite-se de barriga para baixo com as pernas unidas e a cabeça apoiada em uma almofada ou nas mãos.
Traga um calcanhar em direção aos glúteos, usando o outro pé ou uma toalha para auxiliar o movimento.
Puxe o pé em direção aos glúteos até sentir um alongamento na parte da frente da coxa.
Sustente a posição durante o tempo necessário.
Relaxe, e depois troque as pernas.