Fique em pé de lado para uma porta.
Leve o braço para frente e segure no marco de uma porta ao nível do peito.
O braço deve ficar rodado para dentro com o polegar apontando para baixo.
Mantendo o braço esticado, vire-se de frente para a porta.
Cuide para não elevar o ombro ou inclinar o corpo.
Você deve sentir um alongamento na parte superior das costas e, talvez, na parte de trás do braço.
Mantenha a posição, usando a respiração para relaxar durante o alongamento.
