Sente-se no chão, com as pernas dobradas à sua frente.
Apoie uma perna ao lado no chão, baixando o joelho dobrado, e colocando o pé debaixo da outra perna.
Em seguida, leve a outra perna gentilmente para trás deixando o pé esticado ao lado do quadril, com os dedos apontando para trás.
Acomode-se de maneira que a sola do pé da frente fique encostada no joelho da outra perna.
A perna de trás deve formar um ângulo reto com a perna da frente.
Vire o corpo de forma a ficar alinhado com o joelho da frente.
Mantendo as costas firmes, incline-se sobre o joelho da frente até sentir um alongamento.
Mantenha a posição.
