Fique em pé segurando um bastão.
Segure o bastão no lado a ser alongado.
Pegue a outra extremidade do bastão com a outra mão e segure-o na horizontal à sua frente.
Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus.
Fique com a coluna alinhada, olhar à frente e escápulas relaxadas.
Rode o antebraço afetado para fora.
Utilize o outro braço para realizar o movimento, mantendo os ombros relaxados.
O cotovelo do braço afetado deve permanecer ao lado durante todo o tempo.
Mantenha a posição quando sentir um alongamento no ombro e no peito.
