Alongamento de rotadores internos de quadril (supino)
Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas.
Dobre a perna a ser alongada, apoiando o pé no chão e no joelho oposto.
Deixe o joelho da perna cair para o lado e para baixo, relaxando.
Deixe o pé relaxado enquanto estiver apoiado no joelho oposto.
Mantenha a posição.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
