Fique em pé de frente para uma parede.
Dê um passo com a perna afetada para trás.
Mantenha o calcanhar no chão e os dedos dos pés virados para a frente.
Dobre um pouco o joelho da frente e o de trás.
O calcanhar de trás pode sair do chão.
Coloque as mãos na parede para equilíbrio, se necessário.
Coloque seu peso para descer os calcanhares no chão.
Você deve sentir um alongamento na parte inferior da panturrilha.
Mantenha a posição.
