Alongamento dinâmico da panturrilha em prono
Comece em quatro apoios, com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Estique ambas as pernas para trás em posição de apoio.
Empurre os quadris para cima, levantando-se em direção ao teto.
Estique um joelho e empurre o calcanhar em direção ao chão, enquanto dobra o joelho oposto.
Repita com a outra perna e continue o exercício alternando as pernas.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
