Comece em posição de prancha com as mãos embaixo dos ombros e com as pernas e o tronco esticados.
Traga uma perna à frente, no lado de fora da mão.
Baixe os quadris em direção ao chão.
Levante a mão que está mais perto do pé da frente para cima.
Alcance em direção ao teto, acompanhando o movimento com a cabeça e rodando a parte superior do corpo.
Deixe a cabeça seguir o movimento para olhar para o lado.
Volte a mão para o chão e, em seguida, leve esta perna para trás novamente.
Repita com o outro lado.
