Alongamento dinâmico de isquiotibiais, em pé (caminhada com movimentos dos braços em varredura)

Fique em pé com os braços ao lado do corpo e palmas das mãos viradas para frente.
Coloque um pé à sua frente apoiando somente o calcanhar, com os dedos para cima.
Ao mesmo tempo, incline o corpo para frente, levando os braços para trás.
Mantenha as pernas esticadas enquanto leva os braços para trás, para a frente e para cima.
Suba o corpo novamente enquanto os braços alcançam a posição horizontal.
Pise sobre a perna da frente para repetir com a outra perna.