Alongamento do elevador da escápula contra a parede
Fique de lado para uma parede com o seu lado afetado mais próximo a ela.
Levante o cotovelo do seu lado afetado sobre a parede o mais alto que conseguir, encostando a parte de trás da mão no pescoço e usando a mão oposta para apoiar-se contra a parede.
Incline a cabeça para o lado contrário da parede e desça diagonalmente em direção ao peito.
Use sua outra mão para aumentar o alongamento.
Sustente o alongamento.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Parede
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
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